不知从何时开始，身边失眠的人越来越多。前几天，“3亿中国人有睡眠障碍”、“年轻人报复性熬夜”等话题纷纷登上微博热搜，热度居高不下。
中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018中国睡眠指数》显示，约3/4的“90后”在晚上11点后入睡，1/3是在凌晨1点入睡，晚睡晚起的“猫头鹰型”和晚睡早起的“蜂鸟型”作息占到六成以上。
至于睡眠质量差的问题，除了常规的生活、工作压力外，各类电子产品也成为了这一现象的帮凶。
其实不止“90后”，相信绝大多数人都有过这样的体会：辗转反侧，入睡困难；数羊数水饺从1到了N，两眼却还是闪烁光芒；睡不踏实，梦境不断，轻微声音就会惊醒。
结果到了白天，人昏昏沉沉，精神疲惫，乏力、心慌、易怒、健忘……感觉身体被掏空，严重影响生活质量。
1.吃太多
假如你一天不能保证8小时的睡眠，那么你更容易变胖，之后也更难减肥。
你觉得疲惫的时候，你的身体自然需要碳水化合物来继续工作。你熬通宵之后，第二天不仅需要咖啡因的支撑，你还会大量摄入糖类。
长期睡眠不足会使瘦素水平降低，饥饿素水平升高，你的饥饿感会更强烈，也让你变得更胖。
即使只有一夜睡眠不足也会使饥饿素水平升高，让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。
2.情绪暴躁
女性比男性更易受睡眠不足的影响，假如女性睡眠不足，起床后也会更暴躁、更愤怒。
主要是由于激素波动，女性也比男性更易失眠。
长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性，注意力集中的时长也会缩短，难以保持注意力集中状态，也难以一心多用，言语记忆能力也会下降。
经过测验，长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面，会出现更多认知能力问题。
3.易生病
一晚高质量的睡眠，能让免疫系统正常运转。当我们睡觉时，体内的免疫系统会进行夜间巡视，查看体内是否存在病原体。
睡觉时，我们的身体会清理细菌和病毒。
如果你的睡眠时间少于7小时，你患感冒的可能性也会是其他人的3倍。
4.变丑
除了隐性问题，睡不好还有一个最直观的体现——会让你变丑。
据英国萨里大学研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因功能改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。
睡眠博士，采用的科学助眠法，能够有效调整和恢复昼夜节律，加深睡眠，提高睡眠质量，改善整个身体的机能状态，提高生活质量，延缓衰老进程。
可以达到改善睡眠、预防脑疾、延缓衰老、固发防脱等功效。
1.选择安静的环境
大家可能听过“幸福是一种决定”，安静也是，无论何时，求静。
关掉电视、电台的噪音（我们不需要噪音的“陪伴”），在家里定一个“不许大声喧哗”的规定。
2.拥抱当下
我们要花很多精力与现实抗争，大多数苦难都源于我们想要改变事物的本身，源于我们否定当下。
你不需要对某事物表示喜欢，但要学会与之和睦相处，这也是求静的一部分。
一旦有时间，就去大自然里活动。走到可以欣赏自然美景的地方，如公园、花园、森林、海边、高山，都可以帮助你提振情绪。
3.与人交流
记住：每个人都想有人做他的听众，有人去理解他，所以我们要做的就是重复对方的话语，然后表示我们与他们感同身受。
每个人都希望有归属感，若有人向我们抱怨，我们要仔细观察，她是不是有什么情绪没有被关注到，然后努力地去包容她。
最后，这芸芸岁月，希望你被温柔相待，睡个好觉，在每一个夜晚好梦！