长时间坐在电脑前工作
埋头耍手机、刷朋友圈、打游戏……
肩颈不适便成了如今
困扰大多数人的常见问题
最近网络上流传着特别火的
颈椎保健操
简单来说，
就是颈椎难受时，
用头在天空写一个“粪”字……
有网友试过之后发现，
颈椎果然舒服多了，
神清气爽~
但也有网友试了后，
出现头晕、不适的情况……
所以用头写“粪”字，
真的能缓解颈椎不适？
还是只是流传网络的一个段子？
医生：部分颈椎疾病反而适得其反
“粪字操”其实是来源于专业医生向普通患者普及的“米字操”的升级版。
因为米、粪这两个字，前后左右每个方向的比划都有，符合医学上的颈椎保健操的“屈伸、左右侧偏、旋转”的动作要求。
能够一定程度上缓解颈椎肌肉、韧带疼痛感，对恢复颈椎的活动功能有所帮助。
“写‘粪’‘米’主要是比较形象化，方便患者记忆，更容易接受。”
“粪”字操、“米”字操的流行，从大众健康的角度来看很好，能够提醒大众要注意适当运动，有一定的保健作用。
颈椎问题牵连全身
70％的头痛跟脖子有关，被称为颈源性头痛，表现为单侧或双侧枕部、耳后闷胀或酸痛，可伴有恶心呕吐、耳鸣、眼胀以及嗅觉和味觉改变，很容易被忽略或误诊。
颈椎病引起椎动脉供血不足，会导致颈性眩晕，特别是在颈部活动后。
颈椎骨质增生、错位失稳、椎间盘突出等会导致颈胸综合征，使人出现阵发性胸闷、心前区疼痛、窒息感。
食管上端和第六颈椎相邻，后者增生就会压迫食管。如果颈椎增生压迫到颈交感神经，还会导致胃肠道蠕动减慢，诱发便秘、腹胀。
美国睡眠协会的研究发现，脖子粗的人容易出现睡眠呼吸暂停等。此外，还有学者指出，脖子越粗，患心脑血管病和糖尿病的风险越高。
测测你的颈椎病在哪级
一般把颈椎病从轻到重分为十个等级，看看你有多少相似的地方，在第几级？
一级：脖子酸痛、僵硬。（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）
二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬。
三级：经常睡觉落枕。（落枕是一种轻型颈椎病）
四级：胳膊不得劲、疼痛、麻木。（从这一级开始基本得去医院了）
五级：走路发飘、跑偏。
六级：写字开始变化。（从这级开始可能要做手术了）
七级：吃饭开始用勺，不敢用筷子。
八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅。
九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。（从这级开始做手术效果也不好了）
十级：下不了床。（从这级开始可能做手术风险就很大了）
从第3级开始，已经属于颈椎病范畴，第4级就需要去医院，第6级就可能需要进行手术治疗，若是拖延到第9级、第10级，风险就很大了！
如何正确地做好颈部保健操？
当长期伏案工作、开车，使用电脑手机，维持一个动作，肌肉、韧带承受力度超过负荷、超出耐受值，颈背部出现酸胀、疼痛甚至手麻的症状，这是身体生理反应给人们的提醒和警报，这个时候就需要休息。
如果有颈椎不适、甚至手麻等症状持续出现两周以上，在做保健操以前，最好是到医院做一个基本检查，确定没有生理结构的改变，才能够做。
常规的颈椎保健操主要是“屈伸”、“前后左右侧偏”以及“旋转”，六个基本动作为一组，每组五到六次即可。
保健操适用范围广，没有年龄和时间的限制，建议在工作或维持一个动作一个小时后，就活动一下，早起后或者晚休前也可以适当练习，但需要适可而止。
一套康复操，养出好颈椎
1 前屈后伸
颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。反复10次。
2 旋颈望踵
颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后，另一侧重复同样动作。反复做10次。
3 回头望月
头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后，右侧重复同样动作。反复10次。
4 雏鸟起飞
双足肩同宽站立，双手在身后相握，用力向后拉伸；同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。如此反复10次。
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