手机，已经成为大部分人
生活中不可或缺的一部分
吃饭时，看手机；排队时，看手机
等车时，看手机；约会时，看手机
睡觉前，看手机；睡醒后，看手机
……
世界上最远的距离就是：
我坐在你的对面，你却在玩手机……
一个人的头部重约5kg，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角；由于杠杆和重力作用，一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。
低头族最直接的危害就是引发颈椎病。长时间低头玩手机、平板电脑等容易造成颈肩部肌肉僵硬、痉挛，时间久了，就可能会导致颈椎曲度变直、颈椎间盘突出等，也可能出现探脖等体征。据报道，我国约有1.58亿人饱受颈椎病之苦。
那么问题来了，如何远离“手机脖”，告别颈椎问题呢？
使用姿势要正确，每30分钟休息一下：
1. 脖子放松，右手拿着手机到眼睛的高度；
2. 左手支撑右手，如果习惯用左手可以换一下；
3. 关键是不要低头。
适当做些矫正动作，但勿用力过猛：
1. 反向伸头法
把头尽量往后仰，可以坐着站着躺着把头往后仰；最简单的方法就是晚上睡觉的时候躺在床边，把脑袋顺着床沿放下。
2. “八步”运动法
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用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈，然后换右手，这有助于颈部放松。
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头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，一共要做8个拍。
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把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，要做8个拍。
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双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20～30次，再由前向后旋转20～30次。
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左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟，再换左右手。
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左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
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双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互抵抗5次。
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双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒。
为了自己的颈椎健康
我们一定要控制自己
低头看手机的时间
保持一个正确的看手机姿势
共同保护好我们的颈椎
希望你看完这篇文章之后
可以学一学里面的动作
给自己的脖子放个假哟
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