经常听到久坐办公室的人抱怨：颈椎疼、肩膀酸软、后背发麻。夏天来了，高温暑热、空调凉风，以及一系列不良生活方式对颈椎更是个不小的挑战。
夏日护颈不容小觑，尤其中青年，更是夏季颈肩痛高发的主力人群。下面说一说夏季最伤颈椎的6件事，颈椎不好需要多加防护。
频繁翻身致落枕
夏天睡觉时，人体由于局部温度过高，翻身次数会增多。但频繁的翻身和枕头不适，很容易导致落枕。
专家提醒：
夜晚使用电扇或空调时，应将室温调整到适宜温度。通常来说，夏季夜晚室温25 ~27即可。
睡觉的枕头不能太高，也不能太低，高度一般为肩宽的长度，软硬度以舒适为主。
姿势不对引疼痛
天气一热，午后更容易困顿不堪。很多办公族习惯趴在办公桌上打盹，可往往一觉醒来会感觉颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛。
这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉状态。
专家提醒：
午休或在车上睡觉时：
第一，不提倡向前趴着睡，可采取向后仰躺的姿势稍事休息；
第二，一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一件卷裹好的衣服或带上U型颈舒枕等；
休息过后，可以站起来做做扩胸和后仰动作，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。
熬夜增多累颈椎
夏季白天长晚上短，不少年轻人喜欢晚上安排很多娱乐活动，导致睡眠时间大大减少。
白天疲劳的颈椎，夜间没有得到足够的时间恢复，日积月累就会造成颈椎疼痛。
专家提醒：
夏季一定要保证充足的睡眠，给颈椎充分的休息。
宅在家里脖子僵
炎热的高温环境消减了很多人外出的意愿，更多的人喜欢宅在有空调的屋里。这通常会导致看电视、玩电脑的时间进一步增加。
长时间保持一种坐姿，再加上低头或跷二郎腿等不良习惯，都会使肌肉受力不均，影响脊椎健康。
特别是长期低着头或对着电脑的姿势，会让颈椎过度倾斜，脖子僵直，并由此引发或加重颈椎病。
专家提醒：
即便坐着，也不要总保持一种坐姿，经常变换一下，并尽量每隔一小时就站起来活动活动。坐着时，还可以适当向后仰一仰，对整个脊柱能起到一种保护作用。
频吹空调脖子凉
在空调房待久了，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛。颈部肌肉痉挛不但会造成肌肉和韧带劳损，颈椎的生理活动度也会发生改变，诱发或加重颈椎病。
专家提醒：
颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹，如果需要长时间待在空调房工作，最好穿件外套，也可以戴条纱巾，以免颈部受凉。
冷水冲凉易犯病
白天热到汗流浃背，回家后常想痛痛快快洗个冷水澡。不过，寒凉很可能诱发颈椎病，导致第二天出现头不能动、手脚麻木的现象。
专家提醒：
颈椎病患者要避免洗冷水澡，温水冲澡更能帮助恢复精力。
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另外，学会这一招，一两分钟内能够缓解颈椎僵直。对脖子僵硬、肩颈疼痛的人来说，这套颈椎操也是个大福利。
来，找把椅子，跟我做。
1. 找把靠背椅，把头搁在椅背上，大概发际线的位置（如果椅背有过多棱角，可以垫块毛巾）。
2. 慢慢地左右摇动头部，让脖子第一第二颈椎在椅背上温柔按摩，一左一右记为一次，男性以 9 次为宜，女性以 6 次为宜。然后把身体向上挪，左右晃动按摩第三第四颈椎，再到第五第六颈椎。
3. 从第五第六颈椎开始，由下往上再依次按摩，方法同上。
注：整个过程大约一两分钟，脖子会觉得微微发热，疼痛会得到缓解。
每个人按自己的能力转动，切忌不可强扭，“轻柔缓匀”为要领。
在疼痛症状缓解后，可以适当做一些后背的艾灸和肩颈护理，让气血运行通畅，巩固效果。
缓解颈椎疼痛最重要的当然是定期做专业的颈部护理啦
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